שיעור אלטרנטיבי המשלב בין עקרונות הפילאטיס והעיצוב. שני העולמות יחד מחזקים, מאריכים ומחטבים את השריר ואת היכולת התנועתית.

מערכת אימונים מרתקת של גוף נפש, המשפרת ומחנכת למודעות לגוף ותורמת ליציבה, לגמישות וחיזוק, לשיפור הקואורדינציה ולשיווי המשקל. תרגול פילאטיס יכול לעזור בהפחתת כאבים כרוניים, בהעלאת רמת האנרגיה ובפעילות של האיברים הפנימיים – במינימום מאמץ ללא שחיקה וללא פגיעות גופניות.

רצף תרגילי בטן מגוונים ושונים שעובדים על כל שרירי הבטן (אלכסונים, הישר והרחב-בטני). סדנה בת 15 דקות שמתאימה לכולם, בעיקר למתקשים בביצוע תרגילי בטן באופן עצמאי. הסדנה מועברת על ידי אחד ממדריכי חדר הכושר המקצועיים שלנו.

שרירי הליבה פועלים ללא הפסקה נגד כוח המשיכה, במטרה לייצב את עמוד השדרה ולשמור על תנועתיות נכונה ומאוזנת. אימון המשלב בין עולם הפילאטיס לבין עולם היוגה ותרגילי הכוח, בדגש על גמישות, הארכת גוף, חיזוק מפרקים ועבודה על שריר הליבה.

שיעור לחיזוק כללי, המתמקד בשיפור היציבה, הכוח והגמישות בעזרת שימוש באביזרי כושר מגוונים וחדשניים. מתאים וחשוב לכולם.

שיעור פילאטיס שמתבצע כולו בעזרת כדור גדול, ה-Fit Ball, שתורם משמעותית לחיזוק השרירים בשל חוסר שיווי המשקל שיוצר הכדור, המצע הרך וצורתו האובלית. השיעור מיועד למתאמנים בכל רמה ומומלץ מאוד.

טכניקה ישראלית המבוססת על שילוב של תרגילי כושר עם מקל כאביזר סיוע. השיטה מתמקדת בתרגילי כוח וגמישות, ועוזרת בשיקום ושיפור היציבה ובפעולות הגוף ביום יום.

אימון תנועתי בשילוב תרגילי כוח, אביזרי כושר כמו משקוליות וגומיות ובליווי מוזיקה. מטרת השיעור היא לגרום להעלאת הדופק, לשריפת קלוריות ולחיטוב השרירים באמצעות צעדי תנועה מהירים. הפעילות האירובית מגבירה את קצב הלב ומעלה את צריכת החמצן בגוף.

שיעור המתמקד בעיקר בגמישות ובהגדלת טווח התנועה, הארכת השרירים, הפחתת עומסים ומניעת פציעות. חשוב לכולם.

שיטת לחימה המשלבת בתוכה בעיטות, קפיצות, אגרופים ותנועות מעולם הלחימה. שיעור אירובי מלווה במוזיקה המחזק את סיבולת הלב-ריאה ותורם לתנועתיות ולשיפור הקואורדינציה, לחיזוק הגוף ולפיתוח הנפש.

אימון כוח באמצעות רצועות תלייה כנגד משקל הגוף. רצועות ה-TRX מאפשרות ביצוע תרגילים מורכבים ופשוטים ותורמות תוך עבודה על כלל שרירי הגוף לשיפור כל מרכיבי הכושר הגופני: כוח מרבי, סיבולת שרירית, כוח מתפרץ, שיווי משקל, קואורדינציה, סיבולת לב ריאה וגמישות. הפעילות מאתגרת את כל שרירי הגוף תוך שימוש תמידי בשרירי הליבה –Core , שהם עמוד התווך של הגוף.

שיעור בליווי מוזיקה ואביזרים, המשלב בין תרגילי הפילאטיס מזרן לבין אלמנטים מעולם הדאנס בלט, בתנועה זורמת ורציפה המקנה תחושה נעימה ומשפרת את הכושר והיציבה.

שיטה המשלבת בין אימון הרצועות לעיצוב, המשלימים זה את זה. שיעור ברמה ובעצימות גבוהות לחיזוק המערכת השרירית והכושר הגופני. מתאים למתאמנים צעירים עד מבוגרים.

אימון באורך 45 דקות עם משקולות חופשיות ומוזיקה אנרגטית וסוחפת, המאתגר את כל קבוצות השרירים המרכזיות, תוך שימוש בתרגילים מחדר המשקולות כמו סקוואטים, מכרעים (לאנג’ים), הנפות, דחיקות וכפיפות מרפקים. אימון אנרגטי וברמה גבוהה לשריפת קלוריות מואצת ולחיזוק ולחיטוב הגוף.

שיעור לחיזוק שרירי השלד ויצירת טונוס שרירי הדוחס את העצם ומונע ממנה להידלדל. מיועד בדרך כלל לקהל מבוגר הסובל מאוסטיאופורוזיס או טרום בריחת סידן, ולכל מי שרוצה למנוע בריחת סידן בעתיד.

שיטת אימון טיפולית הבנויה ממגוון רחב של תרגילים ותנועה – פלדנקרייז, צ’י קונג, יוגה ועוד. השיטה נותנת מענה לבעיות אורתופדיות ותורמת ליציבה, לשיווי המשקל ולטווח תנועה מפרקי. אימון עדין וקל המיועד לרוב לקהל מבוגר.

תרגילים מעולם הכושר לחיזוק הגוף והשרירים בשילוב ריקוד בסגנונות שונים. אימון מהנה המשפר את סיבולת הלב-ריאה, את שיווי המשקל, הקואורדינציה והתפיסה המרחבית. מומלץ לקהל מבוגר.

שיטה שפותחה ועוצבה על ידי יוספה מיכאלי, פיזיותרפיסטית ומורה לחינוך גופני, החוקרת את הגוף בעבודה תנועתית-טיפולית, בקבוצות ובאופן פרטני במשך שנים ארוכות, מתוך היכרות מעמיקה של הגוף, במצבו התקין והפתולוגי. שפת תנועה ייחודית, הנותנת מענה לבעיות המתרחשות בגוף.

פעילות גופנית קבוצתית מבוקרת, בדגש על היבטים רפואיים, שכוללת מרכיבי כושר וסיבולת, כוח, גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל. פעילות גופנית שנערכת באופן סדיר מפחיתה את גורמי הסיכון לתחלואה ואת שיעור התחלואה והתמותה ממחלות רבות בעולם המערבי (סוכרת, יתר לחץ דם, השמנה וכד’) ומקטינה את שיעור הסיבוכים ממחלות כרוניות.

אמנות לחימה עתיקה שמוצאה בתאילנד ומשלבת עבודה עם שק אגרוף. אימון ששם דגש על טכניקה וקואורדינציה ומחזק בעיקר את הידיים, המרפקים והברכיים, בזמן שהרגליים משמשות להגנה ולהתחמקויות. נוסף לכך, התאי בוקס משפר את הביטחון העצמי ואת הסיבולת האירובית.